बीमारियों को दूर रखे, हर दिन 30 मिनट का वाक

पहले 15 मिनट तक वर्कआउट करने से सर्करा और कार्बोहाईड्रेट बर्न होता है, जबकि 30 मिनट के वर्कआउट से फैट बर्न होता है.

> हेल्दी रहने के लिए हाइट के अनुपात में वजन रहना जरूरी है. इसलिए सप्ताह में एक बार वेट मेजर जरूर करें. साथ में बीपी भी जांच कराते रहें. किसी भी तरह का दर्द हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें.

> रोज सुबह कम-से-कम एक सेब जरूर खाना चाहिए, इससे शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. एक लीटर दूध के प्रोडक्ट यूज करने से विटामिन डी की समस्या नहीं होती.

> 14 से 18 वर्ष के युवाओं को कम-से-कम डेढ़ कप फल और ढ़ाइ कप हरी सब्जी अपने आहार में प्रतिदिन लेना चाहिए. वयस्कों को यह 2.5 और 3-4 कप लेना चाहिए.

> प्रति दिन 30 मिनट साइकिलिंग से 300 कैलोरी खर्च होता है.

> छह माह में कम-से-कम एक बार डेंटल चेकअप कराएं. महीने में एक बार बीपी की जांच कराएं. यदि दो सप्ताह से ज्यादा तक खांसी हो, तो बलगम की जांच कराएं.

> प्रति दिन 30 मिनट तक टहलने से आपके जीवन में कई वर्ष बढ़ सकते हैं. इससे हृदय रोग की संभावना 50 प्रतिशत तक कम हो जाती है.

> कोई भी दवाई खुद से न खाएं. हर दवाई का कॉम्बिनेशन अलग होता है और बच्चों के बीमारी के लक्षण बदलते रहते हैं. इसलिए पुरानी पर्ची के अनुसार दवाई न दें.