अपनी पसंदीदा डिश को खाने के लिए कई बार आप ओवरईटिंग करने लगते हैं. कभी-कभार सही पर अगर ये अक्सर आपके साथ हो रहा है तो आप सावधान हो जाएं. इस तरह की ओवरईटिंग से आपकी जान को भी खतरा हो सकता है.
हालिया हुए एक शोध अनुसार, ख़ुशी, उत्सवों, पार्टियों और एंजोयमेंट में खाया गया अत्यधिक खाना आपको ओवरइटिंग करने वालों की कतार में खड़ा करता है, जो कई बड़ी दिल से जुड़ी बिमारियों का कारण हो सकता है.
अब तक इस बात का ही ज़िक्र किया जाता था कि व्यक्ति तनाव में अत्यधिक खाता है जो उसके दिल और दिमाग के लिए हानिकारक होता है लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि ख़ुशी और मस्ती में खाया गया अत्यधिक खाना भी मोटापा, डायबिटीज, हार्ट फेल, अटैक जैसी कई बिमारियों का कारण बन सकता है.
ओवरइटिंग से बचने के लिए कुछ बातों का ख्याल रखें…
-अधिक भूख लगना और मजे में ज्यादा खाना दो अलग-अलग बातें हैं. इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि ख़ुशी में मिठाई, स्वीटकैंडी, केक आदि न खा जाएं. इससे अच्छा होगा की सलाद लें.
– कुछ चीजें जो आपको बेहद स्वादिष्ट लगती हैं आप उन्हें अपने एन्जॉय वाले पलों में कम रखें या अवॉयड करें या प्रतिदिन न खाकर सप्ताह में एकाध-बार खाएं.
-पानी अधिक से अधिक मात्रा में पीएं. पानी पीने से आपको भूख कम लगेगी. साथ ही सुबह-सुबह गरम पानी में नींबू डालकर पीने से आपके शरीर की कैलोरीज कम होंगी व मेटाबालिक रेट भी बढ़ेगा.
– ओवरईटिंग से बचने के लिए हो सके तो वेजिटेरियन फूड की मात्रा अपने खाने में बढ़ा लें. जैसे- कम वसा वाला सूप, ताजी हरी सब्जियों और सलाद लें.
– जंकफूड को बिलकुल अवॉयड करें. आप्शन न होने पर कम लें.
– खाने को धीरे-धीरे खाएं. धीरे-धीरे चबाकर खाने से पाचनतंत्र तो ठीक रहता ही है, साथ ही बहुत ओवरईटिंग से भी बचा जा सकता है. तमाम शोधों में ये साबित हो चुका है कि जो महिलाएं धीरे खाती हैं, वो सामान्यं महिला से 70% कम कैलोरी का उपयोग करती हैं.
– ओवरईटिंग से बचाव करते हुए आप अधिक से अधिक मात्रा में फाइबर युक्त आहार लें।
– नियमित रूप से व्यायाम करें और सक्रिय रहें. हेल्दी फूड और रेग्युलर एक्सरसाइज से आप वेट कंट्रोल में रख सकती हैं.
सबसे जरुरी अपने चुनाव पर अमल करें और एन्जॉय करें.
