जंक फूड को छाेड़ें, लें हेल्दी डायट

मुजफ्फरपुर: परीक्षाएं नजदीक हैं और मौसम में बदलाव में भी हो रहा है. ऐसे में बच्चों के खानपान विशेष ध्यान देने की जरूरत है, ताकि बच्चे स्वस्थ्य रहें और उनके परीक्षा तैयारी में किसी प्रकार की बाधा न पहुंचे. एेसे समय में बच्चों पर उनके अभिभावकों को विशेष ध्यान देने की जरूरत है. फिजिशियन डॉ नवीन कुमार का कहना है कि बच्चों के खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है.

डायट के साथ खाने का समय करें निर्धारित

परीक्षा की तैयारी में जुटे बच्चों की सेहतमंद डायट के साथ खाने की समयसीमा निर्धारित होनी चाहिए. सुबह में करीब आठ बजे नाश्ता दें. इसमें फल, दूध, अंडा, जूस आदि दे सकते हैं. इससे बच्चों को आलस नहीं होगा. वहीं दोपहर में पौष्टिक भोजन दें, लेकिन वह इतान हेवी डायट नहीं होना चाहिए जिससे बच्चों को नींद आ जाये या आलस हो. शाम में हल्का नाश्ता व रात को समय से भोजन दें.

बाहर का खाना बिल्कुल न खायें

अभी मौसम बदल रहा है, ऐसे में सर्दी-झुकाम, बुखार आम बात है. ऐसे में बच्चों को बाहर का खाना बिल्कुल छोड़ देना चाहिए. जंक फूड से बिल्कुल दूर ही रहें. परीक्षा के दौरान बच्चों पर स्ट्रेश व टेंशन रहता है. ऐसे में बच्चों की राेग प्रतिरोधक क्षमता वैसे ही कम जाती है. संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में बाहरी खाने से तो बिल्कुल ही तौबा करें.

समय-समय पर तरल पदार्थ लेते रहें

परीक्षा की तैयारी के दौरान बच्चे टेंशन में जल्दी-जल्दी में खाना खाते हैं और पानी जरूरत के हिसाब से नहीं पीते हैं. बच्चे आराम से खाना खायें व पानी अधिक से अधिक से पीयें. शरीर में पानी की कमी न हो, इसको लेकर जूस, नींबू पानी, छांछ, चाय में ग्रीन टी ले सकते हैं. पानी को उबालकर ठंडा कर पीयें. खाने में अधिक से अधिक हरी सब्जी का प्रयोग करें और सलाद खायें.