Lucknow News: नवरात्रि के व्रत शनिवार से और रमजान के रोज़े रविवार से शुरू हो रहे हैं. दोनों ही पर्व ऐसे समय में पड़ रहे हैं जब गर्मी भी बढ़ती जा रही है. ऐसे में आस्था के साथ उपवास के दौरान सेहत का भी खास ख्याल रखना जरूरी है. मगर डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अपने खानपान का भी खास ख्याल रखना होगा. इसीलिए आज आपको यह खबर जरूर पढ़नी चाहिए…
एसजी पीजीआई की डायटिशियन प्रीति यादव के अनुसार आस्था से अलग अगर इसे स्वास्थ्य के नजरिए से देखा जाए तो उपवास यानी व्रत शरीर को डिटॉक्स करने का बेहतर तरीका है. मगर कई बार उपवास के दौरान हम ऐसी गलतियां कर बैठते हैं कि उसके लाभ मिलने के बजाय नुकसान भी उठाने पड़ते हैं. अगर आप उपवास की तैयारी कर रहे हैं तो इन बातों का जरूर ध्यान रखें.
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नवरात्र में एक साथ भोजन करने के बजाय छोटे-छोटे मील्स लेना चाहिए.
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बहुत देर तक भूखे पेट भी नहीं रहना चाहिए. इससे ब्लड ग्लूकोज लेवल गिर सकता है जिससे बॉडी में एनर्जी कम हो जाती है.
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हाइड्रेशन का तो विशेष ध्यान रखना चाहिए. नींबू पानी, नारियल पानी, जूस, मट्ठा, लस्सी को दिनचर्या में अवश्य शामिल करें.
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दिनभर में कम से कम 10 से 12 गिलास पानी अवश्य लें.
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ज्यादा तला-भुना भोजन न लें. फल-सब्जियां और फाइबर वाली चीजें जैसे खीरा, ककड़ी तरबूज, खरबूज अवश्य खाएं.
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खाने के साथ-साथ फिजिकल एक्टिविटी भी जरूरी है.
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यदि आप बैलेंस डाइट खाने में लेते हैं तो थकान महसूस नहीं होगी. इसीलिए थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ न कुछ खाते रहें. कोशिश करें कि घर का ही बना खाना लें.
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डायटिशियन सना फरहीन के मुताबिक रमजान में सहरी और इफ्तार के समय खास एहतियात बरतना चाहिए. सहरी के वक्त पौष्टिक चीजों का सेवन करना चाहिए जिससे पूरे दिन भूख न लगे. रोजे के दौरान खानपान में यह एहतियात बरतना चाहिए.
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भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर शामिल करना चाहिए जैसे पनीर, अंडा, आमलेट, भरवा पराठा, अंकुरित अनाज. साथ ही पेय पदार्थ जैसे छाछ, शिकंजी, दूध लेना चाहिए. भीगे बादाम अखरोट भी ले सकते हैं.
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इफ्तारी के वक्त एकदम से खाना नहीं खाना चाहिए और तली-भुनी चीजें भी नहीं लेना चाहिए. मछली या चिकन ले सकते हैं. लाल मांस नहीं लेना चाहिए. साथ ही सलाद, हरी सब्जियां भी भोजन में शामिल करना चाहिए ताकि भोजन पचने में आसानी हो.
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खाना खाने के बाद कम से कम 20 से 30 मिनट जरूर टहलें.
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हाइड्रेशन का विशेष ध्यान रखना चाहिए. सहरी व इफ्तार दोनों वक्त पेय पदार्थ अच्छी मात्रा में शामिल करना चाहिए.
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