चैन की नींद न सिर्फ दिनभर की थकान मिटा कर आपको तरोताजा बनाये रखती है, बल्कि यह आपके शरीर को आराम पहुंचा कर अनेक प्रकार की समस्याओं से दूर रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. तनाव बढ़ाने वाले आज के व्यस्त दिनचर्यावाले माहौल में चैन की नींद सोना आसान नहीं. ऐसे में यदि आपको महसूस होता है कि पिछले कुछ समय से आप ठीक तरह से नहीं सो पा रहीं, तो कुछ खास चीजों का सेवन कर इस समस्या को दूर कर सकती हैं.
अच्छी नींद लेना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है. अगर आप भरपूर नींद लेते हैं, तो कई तरह की बीमारियों से दूर रहते हैं. यदि आपको ठीक तरह से नींद नहीं आती, तो आप कई प्रकार की बीमारियों का शिकार होने लगते हैं. नींद न आने के कारण शरीर की फुर्ती और ऊर्जा नष्ट हो जाती है. अच्छी नींद न आने से सिरदर्द और थकान जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं. नींद न आने की मुख्य वजह व्यस्त दिनचर्या और असंतुलित खान-पान होता है. अगर आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है, तो खान-पान में कुछ चीजों को शामिल करके आप भरपूर नींद ले सकते हैं.
फलों में शामिल करें चेरी
अगर आप अनिद्रा से परेशान हैं, तो आपको चेरी के रस का नियमित सेवन करना चाहिए. लाल चेरी में काफी मात्र में मेलाटोनिन पाया जाता है. यह एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है. नींद में सुधार करने में यह काफी मदद करता है. मेलाटोनिन शरीर में अन्य रोग फैलाने वाले कीटाणुओं को भी नष्ट करने में मददगार साबित होता है. आहार-विशेषज्ञ चेरी को विटमिन सी और विटामिन के का अच्छा स्नेत मानते हैं. इनमें थायमीन, राइबोफ्लैविन और विटामिन बी-6 भी काफी मात्र में होता है.
सोने से पहले पियें गुनगुना दूध
मॉडर्न साइंस में भी माना जाता है कि अच्छी नींद के लिए दूध काफी मददगार है. रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध पीने से मांसपेशियों और नसों को आराम मिलता है और नींद अच्छी आती है. वैसे, आयुर्वेद में यह भी माना जाता है कि दूध पीने के कम से कम एक घंटे बाद ही सोना चाहिए. आयुर्वेद के मुताबिक, अनियमित नींद शरीर के कफ दोष से प्रभावित है. दूध अपने भारीपन, मिठास और ठंडे मिजाज के कारण कफ प्रवृत्ति को बढ़ा देता है. ऐसे में कफ की समस्या होने पर दूध के सेवन से बचना चाहिए.
करें साबुत अनाज का नियमित सेवन
साबुत अनाज सेहत से भरपूर होता है. इससे विटामिन ई, विटामिन बी और अन्य तत्व जैसे जस्ता, सेलेनियम, तांबा, लौह और मैग्नीशियम प्राप्त होते हैं. इसमें रेशा भी भरपूर मात्र में होता है. जौ समेत अन्य साबुत अनाज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और अच्छी नींद के लिए मैग्नीशियम एक जरूरी पोषक तत्त्व माना जाता है.
तनाव कम करे केला
केले में पोटैशियम, सोडियम, थाइमिन, रिबोफ्लेविन, नियासिन और फॉलिक एसिड के रूप में विटामिन ए और विटामिन बी पर्याप्त मात्र में मौजूद होता है. इसके अलावा, केला ऊर्जा का अच्छा स्नेत माना जाता है. तकरीबन हर मौसम में मिलनेवाला केला तनाव को कम करने में भी मदद करता है. केले में ट्राइप्टोफान नामक एमिनो एसिड होता है, जो मूड को रिलैक्स करता है और नींद न आने की समस्या को भी दूर करता है.
स्लीपर ड्रीम शकरकंद
जिन्हें अच्छी नींद की ख्वाहिश है, उन लोगों के लिए शकरकंद एक स्लीपर ड्रीम के समान है. शकरकंद में अच्छी नींद के लिए जरूरी काबरेहाइड्रेट के साथ मांसपेशियों को आराम पहुंचाने वाला पोटैशियम भी होता है. शकरकंद आयरन, फोलेट, कॉपर, मैग्नीशियम, फाइबर और विटामिन का अच्छा स्नेत माना जाता है. इसमें मौजूद ये तत्व एंटीऑक्सिडेंट्स का काम करते हैं, जिससे इनसान के शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है.
रखें ख्याल इन बातों का
1. अश्वगंधा, ब्राह्मी, शंखपुष्पी, शतावरी, मुलहटी, आंवला, जटामासी, खुरासानी, अजवायन इन सबको लगभग 50-50 ग्राम लेकर बारीक चूर्ण बना लीजिए. रात को सोने से पहले लगभग 5 ग्राम चूर्ण दूध के साथ लीजिए. एक सप्ताह के अंदर इसका प्रभाव दिखेगा और आपको अच्छी नींद आने लगेगी.
2. रात में सोने से पहले तलवों पर सरसों के तेल से मालिश करनी चाहिए. इससे दिमाग शांत और स्थिर होता है और अच्छी नींद आती है.
3. रात में सोने से पहले अपने हाथ, मुंह, पैर को अच्छी तरह से साफ पानी से धोयें.
