अच्छी सेहत के लिए बदलें डाइट

संतुलित आहार एक हेल्दी लाइफ स्टाइल का आधार होता है. खाने में जितनी विभिन्नता होगी, उतने ही पोषक तत्व आपके शरीर को प्राप्त होंगे, यह याद रखें. इससे आप अच्छा भी महसूस करेंगे. रोजमर्रा की जिंदगी में अगर आप ज्यादा एनर्जी चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान में थोड़ा बदलाव की जरूरत है. जिस तरह आप खुद को सुंदर दिखाने के लिए मेकओवर करते हैं, ठीक उसी तरह स्वस्थ रहने के लिए भी आपको अपनी डाइट का मेकओवर करने की जरूरत है.

हर रोज खायें ब्रेकफास्ट : रात भर के बाद सुबह आपके शरीर को अच्छी क्वालिटी के खाने की जरूरत होती है. इसलिए ब्रेकफास्ट को कभी इग्नोर नहीं करना चाहिए. अधिकतर लोग जल्दबाजी में ब्रेकफास्ट या तो करते नहीं या फिर भूल जाते हैं. ब्रेकफास्ट में फलों के जूस, ओट्स, दलिया जैसे हल्की चीजों का चयन करें.

रोजाना के भोजन में शामिल करें यह बीस तरह के फूड्स

आप रोजाना यह कोशिश करें कि दिनभर में कम से कम बीस तरह के फूड्स तो खायेंगे ही. ऐसा करने से आपको हर तरह के न्यूट्रीशन मिल जायेंगे. जिसमें हेल्दी विटामिन्स आदि शामिल होंगे.

खुद को करें हाइड्रेट

अपने को हाइड्रेट करने के लिए आपको पर्याप्त मात्र में पानी पीने की जरूरत है. पानी शरीर से विषैले पदार्थो को निकाल शरीर में नमी का स्तर बरकरार रखता है. पानी के साथ–साथ तरह–तरह के फलों के जूस का सेवन करना भी लाभदायक होता है.

चीनी की मात्र को सीमित करें

अगर आपको मीठा बहुत पसंद है तो उसे सीमित मात्र में खायें, ज्यादा खाने से यह आपको नुकसान पहुंचा सकता है. ज्यादा मात्र में शुगर खाने से बीमारियां हो सकती हैं और वजन बढ़ने की भी आशंका रहती है. जितना हो सके, शुगर से परहेज ही करें तो अच्छा रहेगा, इससे शरीर को ऊर्जा संचरण में मदद मिलेगी.

खाने की प्लानिंग करें

प्लानिंग करने से मतलब है कि आप जब भी शॉपिंग करने जायें तो बेकार की खाद्य पदार्थ की जगह हेल्दी फूड्स की खरीदारी करें. इसके लिए आपको पहले से ही मेंटली प्लानिंग करनी होगी कि आपको क्या–क्या लेना है. पहले से की गयी प्लानिंग से आप फालतू फूड प्रोडक्ट्स खरीदने से बचेंगे.

समय पर खायें खाना

सही समय पर खाना खाने से भी आधी बीमारी दूर हो सकती है. सही समय से अर्थ है कि दोपहर का खाना 12 बजे से 2 बजे के बीच करें और डिनर रात 8 से 9 बजे के बीच. इससे पाचन के लिए उचित समय मिल जाता है.

रूटीन में शामिल करें एक्सरसाइज

डाइट और एक्सरसाइज कह सकते हैं एक–दूसरे के पूरक होते हैं. अगर इनका सही कॉम्बीनेशन आप कर पाते हैं तो आप ताउम्र रहेंगे चुस्त–दुरूस्त. आपने डाइट तो सही कर ली, लेकिन आप कोई फिजिकल वर्क नहीं करते हैं तो इसका फायदा धीमे–धीमे होगा. इसलिए डाइट का मेकओवर करने के साथ–साथ आप एक्सरसाइज भी करें. जिससे आप तन–मन दोनों से हमेशा रहें फ्रेश. फिजिकल वर्क करने से शरीर का इम्युनिटी सिस्टम भी सुधरता है.