दिन 1: सुबह को आप दो उबले <a href="https://www.prabhatkhabar.com/photos/health-care-egg-is-not-called-a-superfood-for-nothing-it-is-a-treasure-trove-of-nutrients-and-helps-in-weight-control-mkh">अंडे</a> और एक संतरे से अपने नाश्ते की शुरुआत कर सकते हैं.दोपहर के भोजन के लिए, आप जैतून के तेल और नींबू से सजे हरे सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट का आनंद ले सकते हैं. शाम को, आप दो उबले अंडे के साथ ब्रोकोली, फूलगोभी, और गाजर जैसी उबली हुई सब्जियों को शामिल कर सकते हैं.

दिन 2: दूसरे दिन, सुबह के नाश्ते के लिए आप दो उबले अंडे रख सकते हैं. पौष्टिक नाश्ते के लिए एक छोटा सेब भी शामिल करें. दोपहर के भोजन के लिए, आप सलाद और खीरे के साथ ट्यूना सलाद तैयार कर सकते हैं. रात के खाने में, उबली हुई फलियों के साथ पकी हुई मछली को विचार करें.

दिन 3:तीसरे दिन, सुबह के नाश्ते के लिए आप दो उबले अंडे के साथ ताज़ी स्ट्रॉबेरी का आनंद ले सकते हैं.दोपहर के भोजन के लिए, आप टमाटर और विनैग्रेट ड्रेसिंग के साथ मिश्रित सलाद के साथ ग्रिल्ड टर्की या चिकन ब्रेस्ट का विकल्प चुन सकते हैं. टोफू के साथ मिलाकर शिमला मिर्च, तोरी, और प्याज सहित सब्जियों का एक तली हुई मिश्रण तैयार करें.

दिन 4:नाश्ते के लिए, आप दो उबले अंडे, एक छोटी कटोरी ग्रीक दही, और थोड़ा शहद के साथ ले सकते हैं.दोपहर के भोजन के लिए, आप मिश्रित साग के साथ ग्रील्ड झींगा चुन सकते हैं.रात के खाने के लिए, भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ बेक किया हुआ या ग्रिल्ड चिकन खा सकते हैं.

दिन 5:नाश्ते के लिए, आप कटे हुए एवोकैडो और चेरी टमाटर के साथ दो उबले अंडे खा सकते हैं. दोपहर के भोजन के लिए, आप सलाद, टमाटर, और साबुत अनाज के साथ चिकन ब्रेस्ट रैप चुन सकते हैं. रात के खाने में, उबली हुई हरी बीन्स और क्विनोआ के साथ बेक किया हुआ या ग्रिल्ड मछली का सेवन करें.

दिन 6:नाश्ता करते समय, आप पालक और फ़ेटा चीज़ के साथ दो उबले अंडे और एक संतरा खा सकते हैं. दोपहर के भोजन के लिए, आप विनैग्रेट के साथ साइड सलाद के साथ दाल का सूप चुन सकते हैं. रात के खाने के लिए, उबली हुई ब्रोकोली के साथ पकी हुई सफेद मछली का आनंद लें.

दिन 7:नाश्ते के लिए, आप एक छोटे केले के साथ दो उबले अंडे और ग्रीक दही का कटोरा खा सकते हैं. दोपहर के भोजन के लिए, आप मिश्रित साग, चेरी टमाटर, और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ ट्यूना या सैल्मन सलाद का आनंद लें. रात के खाने के लिए, ग्रिल्ड शतावरी के साथ ग्रिल्ड मछली और शकरकंद की एक छोटी मात्रा का सेवन करें.

दिन 8:नाश्ते के लिए, आप कटी हुई शिमला मिर्च, प्याज, और पनीर के साथ दो उबले अंडे खा सकते हैं. दोपहर के भोजन के लिए, आप ग्रिल्ड या बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और एक छोटा क्विनोआ सलाद चुन सकते हैं. रात के खाने के लिए, उबली हुई सफेद मछली के साथ ब्रुनी हुई चावल का आनंद लें.

दिन 9:नाश्ते के लिए, आप दो उबले अंडे, मिश्रित जामुन, और शहद की एक बूंद के साथ ग्रीक दही खा सकते हैं.. दोपहर के भोजन के लिए, आप सैल्मन मछली चुन सकते हैं. रात के खाने के लिए, ग्रील्ड तोरी और भूरे चावल के साथ ग्रील्ड झींगा सीख सकते हैं.

दिन 10: नाश्ते के लिए, आप साबुत अनाज अंग्रेजी मफिन और बादाम मक्खन के साथ दो उबले अंडे और कुछ जामुन खा सकते हैं. दोपहर के भोजन के लिए, आप पालक और फेटा सलाद के साथ दाल और सब्जी का सूप चुन सकते हैं. रात के खाने के लिए, भुने हुए पालक और भूरे चावल के साथ बेक किया हुआ या ग्रिल्ड चिकन चुन सकते हैं.

दिन 11: नाश्ते के लिए, आप दो उबले अंडे, मशरूम, पालक, और कटे हुए टमाटर के साथ खा सकते हैं. दोपहर के भोजन के लिए, आप सोया सॉस में मिश्रित सब्जी के साथ ग्रील्ड टोफू चुन सकते हैं.रात के खाने के लिए, उबली हुई हरी बीन्स और क्विनोआ के साथ बेक किया हुआ या ग्रिल्ड चिकन खा सकते हैं.

दिन 12: नाश्ते के लिए, आप कटी हुई शिमला मिर्च और प्याज के साथ दो उबले अंडे और कटे हुए एवोकैडो के छोटे हिस्से के साथ परोसें. दोपहर के भोजन के लिए, आप भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ ग्रील्ड या बेक्ड चिकन ब्रेस्ट चुन सकते हैं.रात के खाने के लिए, उबली हुई सफेद मछली के साथ ब्रुनी हुई चावल का सेवन करें.

दिन 13:नाश्ते के लिए, आप दो उबले अंडे, मिश्रित बादाम, और शहद के साथ ग्रीक दही पार्फ़ेट खा सकते हैं. दोपहर के भोजन के लिए, आप हल्के अदरक-सोया सॉस में मिश्रित सब्जी के साथ ग्रील्ड टोफू या टेम्पेह चुन सकते हैं.रात के खाने के लिए, उबली हुई हरी बीन्स और क्विनोआ के साथ बेक किया हुआ या ग्रिल्ड चिकन खा सकते हैं.

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