Calcium Rich Food: नहीं पीते हैं दूध तो इन चीजों का करें सेवन, बढ़ाएं कैल्शियम

Calcium Rich Food: शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण कई सारी बीमारियां होने लगती है. हालांकि कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए दूध का सेवन करना चाहिए, लेकिन बहुत से ऐसे भी लोग हैं जो दूध पीना पसंद नहीं करते हैं. अगर आप भी उन्हें लोगों में से एक हैं तो चलिए डायटीशियन मोनिका जी से जानते हैं कौन सी चीज खाएं जिसमें कैल्शियम पाया जाता हो…

टोफू में

जो लोग वीगन हैं उन्हें टोफू का सेवन करना चाहिए. क्योंकि इसमें कैल्शियम का स्त्रोत सबसे अच्छा होता है. टोपू सोयाबीन से बना होता है. अगर आप रोजाना टोफू खाते हैं तो इससे कैल्शियम की पूर्ति होगी.

बादाम में

अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो बादाम खाना शुरू कर दें क्योंकि इसमें सबसे अधिक कैल्शियम पाया जाता है. इसके अलावा बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड, आयरन, फाइबर और विटामिन्स आदि मौजूद होते हैं. आप चाहे तो सुबह में पांच बादाम खा सकते हैं.

पालक खाएं

कैल्शियम चाहिए तो पालक खाना शुरू कर दें. क्योंकि इसमें न सिर्फ कैल्शिम पाया जाता है बल्कि कई सारे विटामिन्स और मिनिरल्स भी मौजूद होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होते हैं. अगर आप अपने डाइट में पालक को शामिल करते हैं तो कैल्शियम पाया जाता है. इसके सेवन से हड्डियों के निमार्ण से लेकर उनके विकास में भी मदद मिलता है.

रागी और सफेद तिल

दूध की जगह आप रागी और सफेद तिल का भी सेवन कर सकते हैं. इन दोनों में कैल्शियम की मात्रा भरपूर होता है. अगर आप रागी और तिल खाते हैं तो यह आपके शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करता है. इसके अलावा आप केला और संतरा का भी सेवन कर सकते हैं. इसमें भी कैल्शियम पाया जाता है. लेकिन आपको नियमित रूप से इन सभी चीजों का सेवन करना चाहिए.