क्या आप भी जल्दी कुछ भूल जाती हैं. क्या आप भी कुछ याद रख पाने में असमर्थ हैं. दरअसल, आज के समय में भूल जाना एक आम चलन बन चुका हैं. हमारी बदलती लाइफ्स्टाईल का नतीजा कहें या फिर फोन का ज्यादा इस्तेमाल करने का नतीजा समझें. भूलना अब हमारी आदत में शुमार हो चुका है. भूल जाना आम है, लेकिन यही भूलने की आदत अगर सामान्य की सीमा पार कर जाये तो ये आपके स्वास्थ्य संबंधी कुछ संकेत दे रही है. जैसे अगर रात में घर लॉक करने के बाद फिर से दोबारा चेक करती हैं कि लॉक किया या नहीं, या अपने मोबाइल को प़ॉकेट में रख कर पूरे घर में उसे फिर से ढूंढना, ये सभी सभी सामान्य जरूर लगती है, लेकिन सामान्य है नहीं. अगर आपके साथ ये चीजें होने लगे तो लगे आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग होने की जरूरत हैं. ऐसे में ये चीजें ब्रेन फॉग के लक्षण हो सकती है. तो चलिये, जानते है क्या है ब्रेन फॉग और क्या होता है इस अवस्था में.
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क्या है ब्रेन फॉग
ब्रेन फॉग एक भ्रम, भूलने की दिक्कत और मांसिक स्पष्टता में कमी की परेशानी है. ब्रेन फ्रॉग असल में बीमारी नहीं, बल्कि, बीमारी से पहले की एक स्थिति है. जो आपको अलर्ट होने का संकेत देती है. इसमें सोचने-समझने की क्षमता प्रभावित होने लगती है. आप हमेशा कन्फ्यूज और डिसऑर्ग्नाइज्ड फील करते हैं. सोचने और बोलने में अंतर आने लगता है. अगर इस पर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह आपके सेंट्रल नर्वस सिस्टम को अफेक्ट करके ब्रेन को अफेक्ट कर सकता है. अध्ययनकर्ताओंके अनुसार, कोरोना के गंभीर संक्रमण का शिकार रहे कुछ लोगों में ब्रेन फॉग का खतरा अधिक देखा गया है. ब्रेन फॉग की समस्या वयस्कों से लेकर बुजुर्गों तक किसी को भी हो सकती है, जिन कारणों को इसके लिए जिम्मेदार माना जाता है उनमें से अधिक तनाव लेना, खराब आहार, नींद की कमी और कुछ दवाओं का सेवन करना हो सकता है.
ब्रेन फॉग के लक्षण
जिन लोगों को ब्रेन फॉग की दिक्कत होती है उनमें कई प्रकार के लक्षण हो सकते हैं. जिनमें शरीर में आयरन की कमी यानी हीमोग्लोबिन कम होने पर भी ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है. इसके अलावा,
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नींद न आना, सिरदर्द होना
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ऊर्जा में कमी या थकान महसूस करना
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चीजों को ठीक तरीके से याद कर पाने में मुश्किल होना
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चीजों को तुरंत समझ पाने में कठिनाई होना
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एकाग्रता की कमी
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घबराना
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याददाश्त कमजोर होना जैसे लक्षण शामिल है. इसके अलावा जिन लोगों में अस्थमा या एलर्जी की समस्या होती है या फिर जो लोग चिंता, अवसाद और तनाव जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के शिकार हैं उनमें ब्रेन फॉग होने का जोखिम ज्यादा रहता है.
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ब्रेन फॉग से बचने के उपाय
डॉक्टर की सलाह मानें तो ब्रेन फॉग के मरीजों को रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. साथ ही चाय और कॉफी का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिये. शराब का सेवन कम करें. इसके अलावा, रोजाना संतुलित आहार लें और एक्सरसाइज जरूर करें. खुद को अकेले न छोड़ें, लोगों से मेल जोल बढ़ाये. इसके अलावा
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किसी चिंताजनक विचार को मन में दबाकर रखने या बार-बार सोचकर तनाव लेने से बेहतर है कि आप उसे परिजनों या विश्वसनीय व्यक्ति से साझा करें. इससे तनाव कम होगा और मन हल्का रहेगा. लोगों के साथ मिलने-जुलने से भी दिमाग़ की उलझन दूर होगी.
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सुबह के वक़्त व्यायाम करें. यदि व्यायाम न कर सकें तो सुबह या शाम के समय खुली हवा में सैर करें. इससे मन और मस्तिष्क को आराम मिलेगा. शारीरिक कसरत भी हो जाएगी. थोड़ा समय ध्यान लगाने के लिए भी निकाल सकती हैं.
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हर दिन कुछ समय सिर्फ़ ख़ुद के लिए निकालें. इसमें संगीत सुनें, कुछ रचनात्मक सीखें. अख़बार या किताब पढ़ने जैसी गतिविधियां, जिनमें आपकी दिलचस्पी हो, भी कर सकती हैं. इससे मन अच्छा होगा.
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समय समय पर अपने काम से ब्रेक लेते हैं, अग आप ऑफिस में काम करती हैं तो थोड़ी देर में ब्रेक लेती रहें, इससे आपके दिमाग का प्रेशर भी कम होगा और आपको ऊर्जा भी मिलेगी.
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चूंकि ब्रेन फॉग की समस्या किसी को भी हो सकती है, इसलिए सभी लोगों को इससे बचाव के तरीकों पर ध्यान देते रहना चाहिए.
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