Health Tips: आजकल लोगों की बिजी लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण उनकी उम्र बढ़ने की बजाय कम हो रही है. कामकाज के कारण लोगों की फिजिकल एक्टिविटी बेहद कम हो गई गई है, मोबाइल फोन के जमाने में बच्चे हो या बड़े घर से बाहर निकलना ही बंद कर दिए हैं. इस कारण न सिर्फ बड़े बल्कि युवाओं और बच्चे भी गंभीर बीमारियों के शिकार हो रहें हैं. आजकल डायबिटीज, मोटापा, दिल की बीमारी, ब्लड प्रेशर और शुगर जैसी बीमारी तो कॉमन होती जा रही है. हालांकि, आगर आप अपनी लाइफस्टाइल, खान-पान और कुछ आदतों को सही कर लें, तो आप बीमारियों से बचकर अपने उम्र को बढ़ा सकतें हैं. चलिए जानतें हैं लम्बे उम्र तक स्वास्थ्य और दुरुस्त जिने के कुछ आदतों के बारे में.
मॉर्निंग रिचुअल्स को फॉलो करें
अगर आपको लम्बे समय तक स्वस्थ्य रहना है और अपने उम्र को बढ़ाना चाहते हैं तो, आपको कुछ मॉर्निंग हैबिट्स को सही करने की जरूरत है. सबसे पहले तो आप सुबह जल्दी उठें, धूप में बैठें, मेडिटेशन करें और चाय के जगह कुछ हेल्दी ड्रिंक्स पिएं. बहुत ऐसे लोग हैं जो सुबह का ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं, जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि ब्रेकफास्ट हमारे दिनभर का सबसे जरूरी मील होता है. इसलिए हेल्दी ब्रेकफास्ट करना हमारे लिए बहुत जरूरी होता है साथी खुद को अधिक से अधिक हाइड्रेट रखना चाहिए.
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व्यायाम करें
आप हेल्दी और फिट रहने के लिए सुबह एक्सरसाइज, योगा और वर्कआउट कर सकतें हैं. एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है, शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है जिससे कई बीमारियों का खतरा कम किया जा सकता है. एक्सरसाइज करने से थकान, तनाव और चिंता कम होता है और मूड फ्रेश रहता है जिससे आप दिनभर एक्टिव रहते हैं. आप आसान योगासन कर सकतें हैं या टहल सकतें हैं. एक्सरसाइज करने से आप खुद को लम्बे समय तक फिट, हेल्दी और यंग रख सकतें हैं.
पर्याप्त नींद लें
अगर आप लम्बे उम्र तक जीना चाहते हैं, तो आपके लिए सबसे जरूरी है पर्याप्त नींद लेना. बहुत लोग रत में ज़्यदातर रात में काम करतें हैं या मोबाइल, टीवी देखते रहते हैं, जिससे उनी नींद पूरी नहीं हो पाती है. यह अनहेल्दी हैबिट है, सिर्फ 4-5 घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं होता है. हेल्दी स्लिप साइकिल होने से बॉडी और ब्रेन दोनो एक्टिव रहता है और थकान, तनाव और चिंता कम होता है.
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फल और सब्जियों का अधिक सेवन करें
अच्छे स्वास्थ्य और लंबे उम्र के लिए नियमित रूप से फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. आपको अपने डायट में हरी पत्तेदार सब्जियां और फलों को जरूर शामिल करना चाहिए. इसी के साथ साबुत अनाज, नट्स, ऑलिव ऑयल, फलियां आदि खाद्य पदार्थ हेल्दी लिविंग के लिए बेस्ट माने जाते हैं. ये सभी कैंसर, हार्ट डिजीज, डायबिटीज, के रिस्क को कम करने मददगार साबित होते हैं.
स्मोकिंग और अल्कोहल का सेवन कम करें
अगर आप बहुत अधिक शराब, सिगरेट और धूम्रपान का सेवन करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. ऐसा करने से आपकी उम्र घट सकती है. इसके अधिक सेवन से आपको कई प्रकार की बीमारियां हो सकती हैं जैसे हार्ट डिजीज, लंग्स डिजीज और कैंसर आदि बीमारियों का रिस्क बढ़ जाता है. अगर आप लम्बे समय तक स्वस्थ और फिट रहना चाहतें हैं, तो स्मोकिंग और अल्कोहल का सेवन कम करें. इनपुट: आस्था सिंह राजपूत
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
