Navratri 2024 : Fasting Tips : हिंदू धर्म में शारदीय नवरात्रि का बहुत ज्यादा महत्व होता है, यह पर्व 9 दिन तक देश के कोने-कोने में हर्षोल्लास के साथ मनाया जाता है. बंगाल की दुर्गा पूजा हो या गुजरात का गरबा नृत्य, नवरात्रि के त्यौहार को हर राज्य में अलग-अलग तरीकों से मनाया जाता है और 9 दिन दुर्गा मां के नौ रूपों की पूजा अर्चना की जाती है. नवरात्रि के अवसर पर लोग व्रत भी रखते हैं.
Navratri 2024 : Fasting Tips : नवरात्रि में नौ दिन का व्रत
कुछ लोग 9 दिन का व्रत करते हैं, ऐसे में 9 दिन तक अन्न ना खाने से शरीर में कमजोरी भी आ सकती है, जिस वजह से आपको शारीरिक समस्याओं के साथ-साथ व्रत में विघ्न पड़ने का संकट भी हो सकता है. ऐसे में कुछ हेल्दी फास्टिंग टिप्स को फॉलो करके आप इस तरह की समस्याओं से बच सकते हैं और नवरात्रि के पावन त्यौहार में देवी मां के लिए रखे हुए व्रत को पूरे जोश और ऊर्जा के साथ सफल बनाते हैं.
Navratri 2024 : Fasting Tips : व्रत को सफल बनाने के लिए 9 जरूरी हेल्थ टिप्स
Healthy Food Items : पोषक तत्वों से भरपूर खाते सामग्री का सेवन करें
नवरात्रि में व्रत के समय आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जिसमें पोषक तत्वों की मात्रा अधिक पाई जाती है. जैसे की फल, मेवा, और बीज नवरात्रि के फलाहार में आमतौर पर कुट्टू, अमरनाथ, और सिंघाड़े के आटे के पकवानों का सेवन किया जाता है. यह खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा देते हैं और लंबे समय तक पेट को भरा हुआ रखते हैं इनका सेवन करने से व्रत के दौरान आपको कमजोरी या थकान नहीं महसूस होती है.
Hydration : पर्याप्त मात्रा में पानी पिए
व्रत रखने के दौरान आपको डिहाइड्रेशन से बचना चाहिए और शरीर में उर्जा बनाए रखने के लिए आपको व्रत में भरपूर पानी का सेवन करना चाहिए. शरीर में हाइड्रेशन मेंटेन रखने के लिए नारियल का पानी, हर्बल चाय, और फलों का जूस पी सकते हैं. शरीर को हाइड्रेटेड रखने से शरीर से टॉक्सिक पदार्थ निकल जाते हैं और शरीर सक्रिय रखने में मदद मिलती है.
Eat Small and Frequently : थोड़ा-थोड़ा भोजन करें
व्रत के समय एक ही बार में अधिक भोजन करने के बजाय आप पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्सों में फलाहार करते हैं, तो यह आपके लिए बेहतर विकल्प होता है. ऐसा करने से शरीर में ऊर्जा का स्तर नियंत्रित रहता है. ज्यादा खाने से सुस्ती आती है और और नींद भी आती है. कुछ घंटे में फल, मेवा, और दही को थोड़ी मात्रा में खाने से आपका मेटाबॉलिज्म भी सही रहता है और थकान भी नहीं होने पाती है.
Fiber Rich Foods : फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ का करें सेवन
व्रत के समय फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि फल फलाहारी सब्जियां और अना जैसे राजगीरा और साबूदाने का सेवन करने से या आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता है और यह पाचन में भी सहायक होता है. इनको खाने से शरीर को निरंतर ऊर्जा मिलती है और उपवास के दौरान घंटे तक भूख नहीं लगती है.
Avoid Fried Foods and Sweets : तला-भुना होना और मीठा खाने से बच्चे
9 दिन के व्रत में तला हुआ स्नेक्स और मिठाइयां खाने का मन जरूर करता है, लेकिन अपनी सेहत को ध्यान में रखते हुए आपको इन चीज़ों से बचना चाहिए. क्योंकि यह आपको स्वस्थ और फुला हुआ महसूस करते हैं. इसके अतिरिक्त ऊर्जा और सेहत को मेंटेन रखने के लिए बगड़ पकवान फलों से बने डेजर्ट और बिना तेल के भुने हुए स्नेक्स जैसे हल्के और स्वस्थ विकल्पों का चुनाव करें.
Protein Rich Foods : प्रोटीन युक्त आहार को करें शामिल
प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत जैसे की दही, पनीर, और मेवा को अपनी डाइट में शामिल करें प्रोटीन मांसपेशियों के टिशूज की मरम्मत करने में, ऊर्जा बढ़ाने में, और भूख को नियंत्रित रखने में मदद करता है. प्रोटीन को पर्याप्त मात्रा में लेने से आप पूरे दिन अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं.
Pre-Plan Meals : भोजन की योजना अवश्य बनाएं
अगर आप व्रत रखने के पहले अपने फलाहार की योजना बना ले तो आप उपवास के दौरान और अस्वस्थकर भोजन से बच सकते हैं. उन पदार्थ की सूची बनाएं जिसे आप खा सकते हैं और उन्हें इस तरह से पकाए कि वह पौष्टिक और स्वादिष्ट दोनों हो. फल, सलाद, और स्वस्थ स्नैक्स को पहले ही तैयार करके रख ले, ताकि भूख लगने पर आपके पास खाने के लिए हमेशा कुछ हेल्दी आइटम मौजूद हो.
Use Rock Salt : सेंधा नमक का करें प्रयोग
नवरात्रि के दौरान आप सफेद नमक नहीं खा सकते हैं, तो इसके बजाय सेंधा नमक का उपयोग किया जाता है. आपको बता दें कि सेंधा नमक खनिजों से भरपूर होता है और इसे पचाना भी आसान होता है. और यह उपवास के भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प होता है. शरीर में सूजन या डिहाइड्रेशन से बचने के लिए व्रत में सेंधा नमक का सेवन करना चाहिए.
Proper Sleep : पर्याप्त नींद
व्रत के कारण और पूजा पाठ के दौरान कभी-कभी बहुत ज्यादा थकान हो जाती है. इसीलिए ऐसे में आपको पर्याप्त नींद और आराम की आवश्यकता होती है. अपने शरीर को स्वस्थ ऊर्जावान और ताजा रखने के लिए आपको हर रोज कम से कम सात आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. बेहतर नींद लेने से आपको व्रत की अवधि के दौरान सस्ती कमजोरी और थकान जैसी समस्याएं नहीं होंगी.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
