Waist Fat: अक्सर जब वजन बढ़ता है तो सबसे पहले कमर की चर्बी बाढ़ जाती है. ऐसे में सबसे बड़ा सवाल है कि कमर की चर्बी घटने के लिए कौन सी कसरत करें. आजकल के समय में अनियमित दिनचर्या और बदलती लाइफ स्टाइल का सबसे ज्यादा असर लोगों के स्वास्थ्य पर पड़ रहा है. वजन बढ़ने के कुछ प्रमुख कारक हैं नींद की कमी, खराब खानपान,इनक्टिव लाइफ स्टाइल और हार्मोनल इम्बैलेंस. इन्हीं सब वजहों से धीरे-धीरे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और थायराइड जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. ज़्यादा वज़न बढ़ने के चलते कमर पर फैट जमा होने लगता है और शरीर बेडौल दिखने लग जाता है. अब ऐसी स्थिति में खुद को फिट रखने के लिए ज़रूरी है सही खानपान, नियमित दिनचर्या के साथ-साथ एक्टिव रहना और सबसे ज़रूरी काम रोज़ कसरत व्यायाम करना. चलिए जानते हैं कमर की चर्बी कम करने के लिए 5 एक्सरसाइज..
साइड प्लैंक्स
साइड प्लैंक्स केवल कमर की चर्बी के साथ साथ पूरे शरीर का बैलेंस करने में भी मदद करता है. नियमितता के साथ साइड प्लैंक्स करने से कमर की चर्बी घटती है, और साइड प्लैंक्स कोर मसल्स को मजबूत करने का काम करता है, जिसके चलते पेट और कमर की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं.
बाइसिकल क्रंचेस
कमर की ज़िद्दी चर्बी घटाने के लिए बाइसिकल क्रंचेस एक उपयुक्त एक्सरसाइज हो सकती है, इसे आसानी से घर में भी किया जाता है. बाइसिकल क्रंचेस करने के लिए पहला स्टेप है एक योगा मैट लें और लेट जाएं, फिर दूसरा स्टेप अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर ऊपर ले जाएँ. इसके बाद तीसरा स्टेप अपने हाथों को सिर के पीछे रखें चौथा स्टेप अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएँ और अपने ऊपरी शरीर को उठाते हुए अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने की ओर लाएं, या पूरा स्टेप बायीं ओर से दोहराएं. बाइसिकल क्रंचेस शुरुआत में 3-4 बार ही करें और फिर धीरे-धीरे आदत पड़ने पर अपनी शक्ति अनुसार बढ़ायें.
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नी टू एल्बो
कमर कम करने के लिए नी टू एल्बो एक्सरसाइज काफी फायदेमंद हो सकती है. रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से कमर पर जमा फैट कम होता है. इसे करने की विधि है खड़े होकर अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और फिर एक घुटने को ऊपर उठाकर और उल्टी कोहनी को उस घुटने की तरफ ले जाएं. इसी तरह दूसरी तरफ से भी करें.
हील टच एक्सरसाइज
हील टच एक्सरसाइज आपके शरीर के कोर मसल्स को भी टोन करने का काम करता है जिसे परिणाम स्वरूप पेट की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है और कमर पर जमी चर्बी घटती है. हील टच एक्सरसाइज के अभ्यास से कैलोरी बर्न होती है जिससे वजन कम होता है. इस एक्सरसाइज को पहली बार करें तो ध्यान रखें और धीरे धीरे करें.
साइड क्रंचेस
साइड क्रंचेस कमर की चर्बी को कम करने में मदद करता है. इसका नियमित अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और शरीर सुडौल होता है. साइड क्रंचेस करते समय सांसों पर ध्यान दें. जब आप उठते हैं तब सांस बाहर निकालें और वापस आते समय सांस अंदर लें. साइड क्रंचेस को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें और इसका नियमित अभ्यास करें.
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रिपोर्टः श्रेया, ओझा
