Bone Health : समय के साथ दिनचर्या और लाइफस्टाइल में बदलाव, खानपान में लापरवाही, और बढ़ती उम्र के कारण बोन डेंसिटी कम(low bone density) होने लगती है. खासकर के 30 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में यह समस्या ज्यादा देखी गई है, जिसके कारण महिलाओं को कमर दर्द और जोड़ों के दर्द की समस्या होने लगती है. बोन डेंसिटी कम होने के कारण शरीर की हड्डियां धीरे-धीरे कैल्शियम छोड़ने(calcium deficiency) लगती हैं और कमजोर हो जाती है.
हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करना बहुत जरूरी होता. लेकिन अगर आप बढ़ती उम्र के कारण हड्डियों की कमजोरी को कम करना चाहते हैं तो कुछ खास चीजों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए.
Bone Health : किन चीजों को करें डाइट में शामिल?
Milk : दूध
दूध हड्डियों के लिए जरूरी कैल्शियम का एक बहुत ही अच्छा स्रोत होता है. इसका सेवन करने से हड्डियां स्वस्थ रहती है. अगर आप लेक्टोज इनटोलरेंस है तो प्लांट बेस्ड मिल्क, आलमंड मिल्क, और सोया मिल्क भी एक बेहतर विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें भी दूध के जैसे ही कैल्शियम होता है और इनमें फैट की मात्रा कम होती है.
Green-Leafy Vegetables :हरी पत्तेदार सब्जियां
दूध के अलावा हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से भी हड्डियां मजबूत रहती हैं इन सब्जियों में मैग्निशियम, कैलशियम और विटामिन के जैसे पोषक तत्व होते हैं जो सेहत का पूर्ण रूप से ध्यान रखते हैं.
Dry Fruits : मेवे
बादाम अखरोट खजूर जैसे ड्राई फ्रूट्स में मैग्निशियम, कैलशियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत करने में सहायक होते हैं. इसके अलावा चिया सीड्स का सेवन करने से भी लाभ मिलता है.
Egg : अंडे
अंडों में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो हड्डियों के विकास और मजबूती के लिए बहुत ही ज्यादा आवश्यक होता है दरअसल हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी जरूरी होता है. सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत होता है. रोजाना एक अंडे का सेवन करने से हड्डियों की सेहत अच्छी रहती है और इनमें प्रोटीन भी होता है जो वजन घट रहे लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है.
Citrus Fruits : खट्टे फल
खट्टे फल जैसे की संतरा वाला स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में कॉलेजों के उत्पादन में सहायक होता है और हड्डियों की संरचना को मजबूती प्रदान करने का काम करता है.
Fig Plant : अंजीर
अंजीर का सेवन करने से भी शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है दो अंजीर में लगभग 62 से 65 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है अंजीर को ओटमील के साथ और सुदी में मिलाकर इसका सेवन किया जा सकता है.
