Desk Exercises For Belly Fat: क्या आप भी ऑफिस में बैठकर काम करते हुए बढ़ती तोंद से परेशान हैं. क्या जिम जाने या लंबी एक्सरसाइज के लिए समय निकाल पाना मुश्किल हो रहा है. अगर हां तो घबराने की कोई बात नहीं है. आप ऑफिस में बैठकर भी कुछ आसान डेस्क एक्सरसाइज करके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं उन डेस्क एक्सरसाइज के बारे में जो आपकी तोंद घटाने में मदद कर सकती हैं.
डेस्क एक्सरसाइज क्यों है फायदेमंद
- समय की बचत: जिम जाने या घर पर एक्सरसाइज करने के लिए समय निकालना पड़ता है. जबकि डेस्क एक्सरसाइज के लिए आपको सिर्फ कुछ मिनटों का ब्रेक लेना होता है.
- आसानी: डेस्क एक्सरसाइज को आप अपनी कुर्सी पर बैठकर ही कर सकते हैं. इसके लिए किसी खास उपकरण या जगह की जरूरत नहीं होती.
- एक्टिविटी: डेस्क एक्सरसाइज करने से आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है.
डेस्क एक्सरसाइज के असरदार तरीके
- लेग रेज: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठकर पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और फिर उन्हें ऊपर-नीचे मूव करें. यह एक्सरसाइज आपकी तोंद और जांघों के लिए फायदेमंद है.
- कैल्फ रेज: कुर्सी पर उंगलियों के बल खड़े हो जाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं. यह आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत करता है.
- चेस्ट प्रेस: कुर्सी पर सीधे बैठें हाथों को सामने की ओर फैलाएं फिर उन्हें जोड़कर छाती की ओर लाएं और वापस फैलाएं. इस एक्सरसाइज से आपकी छाती और हाथों की मांसपेशियों को फायदा होगा.
- शोल्डर रोटेशन: कुर्सी पर सीधे बैठकर कंधों को आगे और पीछे घुमाएं. यह आपके कंधों और पीठ को आराम देगा.
- प्लैंक: कुर्सी से उठकर कोहनियों और पैरों के बल खड़े हो जाएं. शरीर को सीधा रखें और कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें. यह आपकी कोर मसल्स को मजबूत करता है.
- बाइसेप्स कर्ल: कुर्सी पर बैठकर हाथों में कोई हल्का वजन (जैसे पानी की बोतल) लेकर बाइसेप्स कर्ल करें. इससे आपके हाथ और कंधे मजबूत होंगे.
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बेली फैट कम करने के लिए अन्य टिप्स
- पानी पिएं: दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.
- हेल्दी डाइट लें: फल, सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर डाइट का सेवन करें.
- तनाव कम करें: तनाव वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है इसलिए योग या मेडिटेशन करें.
- नींद पूरी करें: रात को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें.
इन बातों का रखें ध्यान
- किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें.
- अगर किसी एक्सरसाइज के दौरान दर्द महसूस हो, तो उसे तुरंत बंद कर दें.
- डेस्क एक्सरसाइज से पेट कम हो सकता है लेकिन इसके लिए नियमित अभ्यास और हेल्दी लाइफस्टाइल जरूरी है.
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