Fat Loss Tips: बढ़े हुए वजन को कम करना अपने आप में एक काफी मुश्किल टास्क है. इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए अक्सर लोग कई तरह के तरीके अपनाते हैं. कोई जिम जाकर घंटों वर्कआउट करता है तो कोई खाना-पीना कम कर देता है. कई बार इन सभी चीजों के बावजूद भी बढ़ा हुआ वजन कम नहीं हो पाता है. ऐसे में अगर आप भी इस तरह की किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो यह आर्टिकल आपके लिए काफी काम की साबित होने वाली है. आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जो इस बढ़े हुए वजन और जमी हुई चर्बी की समस्या से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं. तो चलिए इन तरीकों के बारे में विस्तार से जानते हैं.
अनहेल्दी ड्रिंक्स को कहें बाय
हम जो भी ड्रिंक लेते हैं उसका हमारे फैट बर्निंग एफर्ट्स पर काफी गहरा असर पड़ता है. अगर आप फैट लॉस या फिर वेट लॉस जर्नी पर निकल पड़े हैं तो ऐसे में आपको सोडा, जूस और एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन करने से बचना चाहिए. इन सभी चीजों में काफी मात्रा में कैलरी पाए जाते हैं. अगर आप बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको पानी, हर्बल टी, ग्रीन टी या फिर ब्लैक कॉफी का सेवन करना चाहिए. यह सभी ड्रिंक फैट बर्निंग प्रोसेस को फ़ास्ट करने के साथ ही आपके मेटाबोलिज्म को भी बूस्ट करते हैं.
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आयरन इन्टेक बढ़ाएं
यह बात तो हम सभी जानते हैं कि आयरन खून में ऑक्सीजन को ट्रांसफर करने में मदद करता है. अगर आपके शरीर में आयरन की कमी हो जाए तो ऐसे में आपका मेटाबोलिज्म भी स्लो हो सकता है. आपके शरीर में आयरन की कमी न हो इसलिए आपको अपने डायट में पालक, दाल और रेड मीट के सेवन को बढ़ा देना चाहिए. जब हमारे शरीर में आयरन की कमी हो जाती है तो ऐसे में हमारे शरीर के लिए फैट को बर्न करना काफी कठिन हो जाता है और हम थका हुआ भी महसूस करते हैं.
प्रोटीन रिच डायट
आपको अपने दिन के पहले भोजन यानी कि ब्रेकफास्ट में भरपूर प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. यह आपके पेट को ज्यादा देर तक भरा हुआ रखने के साथ ही आपके मेटाबोलिज्म को भी बूस्ट करता है. जब आप प्रोटीन रिच डायट लेते हैं तो ऐसे में आपका ओवरऑल कैलरी इन्टेक काफी कम हो जाता है. बता दें आपके शरीर को प्रोटीन को डाइजेस्ट करने में ज्यादा मेहनत लगती है जिससे आपका कैलरी बर्न भी ज्यादा होता है. आपको अपने डायट में चिकन, अंडे, बीन्स और टोफू को शामिल करना चाहिए. ये सभी चीजें प्रोटीन का एक काफी महत्वपूर्ण सोर्स होते हैं.
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कार्डिओ एक्ससरसाइज
कार्डिओ एक्ससरसाइज जैसे कि रनिंग, स्विमिंग और साइकिलिंग फैट को बर्न करने का एक काफी आसान तरीका है. कार्डिओ से हमारा हार्ट बेहतर तरीके से पंप होता है और इसके साथ ही इससे हमारी स्टेमिना भी बूस्ट होती है. यह आपके शरीर में कैलरी को बर्न करने में काफी मदद करता है.
फाइबर इन्टेक को बढ़ाएं
फाइबर का सेवन करना हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए काफी ज्यादा जरूरी होता है. यह हमारे पेट को ज्यादा देर तक भरा हुआ रखता है जिससे हमें भूख कम लगती है और ओवरऑल कैलरी इन्टेक भी कम हो जाता है.
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