Good Sleeping Tips: क्या आप रात भर करवटें बदलते रहते हैं लेकिन फिर भी जल्दी नींद नहीं आती? स्लीपिंग एक्सपर्ट के मुताबिक इसके कई कारण हो सकते हैं और इन्हें दूर करके आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं. आज हम आपको नींद से जुड़ा ब्रिटेन का सुपरहिट ’10-3-2-1′ फॉर्मूला बताने जा रहे हैं, जिसे आजमाने के बाद आपकी आंखें तुरंत बंद हो जाएंगी. आइए जानते हैं क्या है वो फॉर्मूला.
क्या है ’10-3-2-1′ का फॉर्मूला
तुरंत नींद दिलाने वाले ’10-3-2-1′ के इस फॉर्मूले का आविष्कार ब्रिटेन की नेशनल हेल्थ सर्विस (NHS) ने किया है. फॉर्मूला बनाने वाले NHS से जुड़े एक डॉक्टर का दावा है कि इस फॉर्मूले को फॉलो करके आप बिना किसी इलाज या दवा के रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद पा सकते हैं. ब्रिटेन के साथ-साथ अब इस फॉर्मूले (अच्छी नींद) को तमाम पश्चिमी देशों में इलाज के तौर पर आजमाया जा रहा है.
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कैसे फॉलो करें ये नियम
द सन की रिपोर्ट के मुताबिक, नींद से जुड़ा यह फॉर्मूला एनएचएस में तैनात भारतीय मूल के डॉक्टर डॉ. राज करण ने शेयर किया है. उनके मुताबिक, सोने से 10 घंटे पहले लोगों को कोल्ड ड्रिंक्स और चाय कॉफी यानी कैफीन की मात्रा कम कर देनी चाहिए. कैफीन और नींद के बीच छत्तीस का आंकड़ा है और इससे नींद (Good Sleeping Tips) भाग जाती है. अगर आप रात 10 बजे सोने जाते हैं तो दोपहर के बाद कैफीन से जुड़ी चीजें न पिएं. डॉ. राज करण कहते हैं कि रात को सोने से 3 घंटे पहले कोई ड्रिंक या हैवी डाइट न लें. ऐसा करने से शरीर को खाना पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है और रात में गैस-एसिडिटी की समस्या नहीं होती. इस उपाय से बिस्तर पर पहुंचने के कुछ देर बाद ही आंखें भारी होकर अपने आप बंद हो जाती हैं और व्यक्ति गहरी नींद (Perfect Night Sleep) में गोते लगाने लगता है.
एनएचएस डॉक्टर्स का कहना है कि रात को सोने के तय समय (Good Sleeping Tips) से 2 घंटे पहले अपने सारे जरूरी काम निपटा लें. ऐसा करने से आपका दिमाग शांत रहेगा और उसमें चल रही सारी परेशानियां बंद हो जाएंगी. इससे जब आप बिस्तर पर लेटेंगे तो आपके दिमाग में घर या ऑफिस के काम को लेकर कोई टेंशन नहीं रहेगी. साथ ही नींद भी अच्छी आएगी.
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अपने नींद से जुड़े फॉर्मूले में चौथी और आखिरी टिप देते हुए डॉ. राज करण बताते हैं कि रात को सोने से 1 घंटा पहले अपने सारे गैजेट्स बंद कर दें (परफेक्ट नाइट स्लीप). इसका मतलब है कि आप अपना मोबाइल, टीवी और लैपटॉप बंद कर दें और स्क्रीन से दूर हो जाएं. इसकी वजह यह है कि गैजेट्स से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों में दर्द पैदा करती है, जिसका असर दिमाग पर पड़ता है और आंखों की नींद खत्म हो जाती है.
