मशरूम में विटामिन डी होता है जो अवसादरोधी गुणों के लिए जाना जाता है. विटामिन डी सेरोटोनिन संश्लेषण से जुड़ा हुआ है, जो आपकी भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है
छोटे- छोटे चेरी टमाटर में प्रचूर लाइकोपीन होता है, जो मूड-बूस्टिंग गुणों से जुड़ा फाइटोन्यूट्रिएंट है इसकें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं.
एवोकाडो पोषक तत्वों से भरपूर है इसमें मौजूद विटामिन बी3 और ओमेगा-3 फैटी एसिड सेरोटोनिन उत्पादन में योगदान देता है आपके मूड में सुधार करता है.
सूखे मेवों में बादाम या अखरोट संतुष्टिदायक क्रंच के साथ ट्रिप्टोफैन भी प्रदान करते हैं,ये नट्स एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं, जो अवसाद के खतरे को कम करते हैं.
विटामिन ई, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर पालक की गुणवत्ता स्वस्थ हार्माेन उत्पादन और कार्य में सहायता करती है. चाहे सलाद हो, स्मूदी हो अपने भोजन में मूड-बढ़ाने की खुराक के लिए इसे शामिल करें.
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी सहित जामुन न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरे होते हैं. इसमें मौजूद पोषक तत्व मूड में सुधार और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं.
केले में विटामिन बी6 होता है जो सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन के लिए जरूरी पोषक तत्व है. ये न्यूरोट्रांसमीटर मूड नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. अपने दिन की शुरुआत केले से करें..
ओट्स में मौजूद मैग्नीशियम जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है जो मूड को प्रभावित करता है, मूड-बूस्टिंग के लिए डेली डाइट्स में ओट्स को शामिल करें
दाल, प्रोटीन का पावरहाउस होता है इसमें मौजूद हाई फोलेट और विटामिन बी डोपामाइन और सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए जरूरी होता है ये न्यूरोट्रांसमीटर मूड को बेहतर बनाते हैं
डार्क चॉकलेट आपको खुशी देती है. इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट आपके मूड को बेहतर बनाते हैं इसमें ट्रिप्टोफैन होता है जिससे अवसाद दूर होता है खुशी और विश्राम की भावनाओं में इजाफा होता है.
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