Weight Loss Tips: वर्कआउट और डायटिंग से लगता है डर? इस तरह घर पर ही कम करें अपना वजन

Easy Weight Loss Tips: आज के समय में बढ़ा हुआ वजन होना एक आम समस्या बन गयी है. दुनिया के एक बड़ी ऐसी आबादी है जो इस समय अपने बढ़े हुए वजन की वजह से परेशान है. अगर बात करे वजन बढ़ने की तो इसके पीछे कई मुख्य कारण हो सकते हैं. कई बार हमारा वजन पूरी तरह से जेनेटिक्स पर निर्भर करता है तो कई बार एक खराब लाइफस्टाइल और खाने-पीने की आदत इसके पीछे के मुख्य कारण साबित होते है. अक्सर जब हमारा वजन बढ़ जाता है तो इसे कम करने के लिए हम जिम और डायटिंग का सहारा लेते हैं. वहीं, कुछ ऐसे लोग भी होते हैं जिन्हें जिम और डायटिंग नाम से भी घबराहट होने लगती है. आज की यह आर्टिकल उन्हीं लोगों के लिए है. आज हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बताने जा रहे हैं जो बिना जिम जाए और डायटिंग किये आपके बढ़े हुए वजन को कम करने में आपकी मदद करेंगे. तो चलिए जानते हैं इनके बारे में विस्तार से.

घर पर खाने की डालें आदत

अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में यह काफी ज्यादा जरूरी हो जाता है कि आप जो भी खाना चाहते हैं उसे अपने घर पर ही तैयार करें. ऐसा इसलिए कहा जाता है कि जब आप अपने घर पर ही भोजन को तैयार करते हैं तो ऐसे में उसमें क्या और कितना मिलाना है यह पूरी तरह से आपके काबू में होता है. आप चीजों को अपने अनुसार घटा-बढ़ाकर इस्तेमाल कर सकते हैं. केवल यहीं नहीं आपको इस बात की कोशिश करनी चाहिए कि आपके डायट में प्रोटीन की मात्रा भी भरपूर हो. जब आप अपने डायट में प्रोटीन इन्टेक को बढ़ाते हैं तो इससे आपका पेट ज्यादा देर तक भरा हुआ रहता है और इसके साथ ही कैलरी इन्टेक भी काफी कम हो जाता है.

फाइबर रिच डायट

आपको अपने डायट में ज्यादा से ज्यादा फाइबर को भी शामिल करना चाहिए. यह आपके डाइजेशन को बेहतर करने के साथ ही आपके पेट को ज्यादा देर तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है. जब आपका पेट भरा हुआ रहता है तो ऐसे में आप कम खाते हैं. जब आप वेट लॉस जर्नी पर निकले हुए हों तो ऐसे में अपने डायट में आपको फलों, सब्जियों और हॉल ग्रेन्स को शामिल करना चाहिए. अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको प्रोबायोटिक्स का इस्तेमाल करना चाहिए. यह आपके गट हेल्थ को तो बेहतर रखता ही है बल्कि, इसके साथ ही वजन को मैनेज करने में भी आपकी मदद करता है. प्रोबायोटिक्स की अगर बात करें तो इसमें दही और किमची जैसी चीजें आती है.

नींद लेना जरूरी

अगर आप अपने वजन को मैनेज या फिर कंट्रोल कर रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपके लिए यह काफी जरुरी हो जाता है कि आप पर्याप्त नींद जरूर लें. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो ऐसे में आपके शरीर में हॉर्मोन्स का बैलेंस बिगड़ जाता है. ऐसा होने से आपका वजन बढ़ भी सकता है. कोशिश करें कि आप हर रात 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें. केवल यहीं नहीं, आपको अपने स्ट्रेस लेवल्स का भी खास ख्याल रखना चाहिए. अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन न बढ़े तो ऐसे में आपको तनाव लेने से भी बचना चाहिए. स्ट्रेस को कम करने के लिए अपने डेली रूटीन में मैडिटेशन, योगा या फिर डीप ब्रीदिंग को शामिल करें.

विटामिन-डी करेगा मदद

जब आपके शरीर को विटामिन-डी मिलती है तो इससे आपके मोटे होने का खतरा काफी कम हो जाता है. हर दिन कुछ देर सूर्य की रोशनी लें और ऐसी चीजों का सेवन करें जिनमें विटामिन-डी पाया जाता हो.

छोटे पोरशन में लें मील

जब भी आप अपने लिए थाली सजा रहे हों तो कोशिश करें कि अपने मील को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें. केवल यहीं नहीं, छोटे प्लेट्स और थाली का इस्तेमाल करें. ऐसा करने से आपके दिमाग को लगेगा कि आपने खाना खा लिया है और इससे आप अपनी कैलरी इन्टेक को भी काफी हद तक कम कर सकते हैं. आप अपने दिनभर में जो भी खाते हैं उन्हें छोटे-छोटे हिस्सों में बांट दें.