Yoga Tips : योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि यह मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, यदि आप सांस लेने की प्रोसेस को सुधारना चाहते हैं, तो इन पांच आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:-
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और छाती को खोलता है.
कैसे करें: पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के नीचे रखें, सांस लेते हुए, छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं.
2. मार्जारियासन (Cat-Cow Pose)
यह आसन पीठ और पेट के लिए बहुत फायदेमंद है, इससे सांस लेने में सुधार होता है.
कैसे करें: चारों पैरों पर खड़े होकर, पहले सांस लेते हुए पीठ को नीचे करें और सिर को ऊपर उठाएं (गाय मुद्रा), फिर, सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और सिर को नीचे लाएं (बिल्ली मुद्रा).
3. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
यह एक संपूर्ण योग अभ्यास है जो शरीर के सभी अंगों को सक्रिय करता है और सांस लेने में मदद करता है.
कैसे करें: एक साथ खड़े होकर, हाथों को ऊपर उठाएं, फिर झुकें, और पैरों को पीछे करें, कई आसनों का एक क्रम बनाएं और हर स्थिति में गहरी सांस लें.
4. ताड़ासन (Mountain Pose)
यह आसन स्थिरता और संतुलन बढ़ाता है और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है.
कैसे करें: सीधे खड़े होकर, हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को खींचें, गहरी सांस लें और ध्यान केंद्रित करें, इस स्थिति में कुछ देर रहें.
5. शवासन (Corpse Pose)
यह शरीर को विश्राम देने वाला आसन है, जो मानसिक तनाव को कम करता है और गहरी सांस लेने में मदद करता है.
कैसे करें: पीठ के बल लेटकर, शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें, आंखें बंद करें और गहरी सांस लें, कुछ मिनटों तक इसी स्थिति में रहें.
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