Food for Strong Bones: अगर आप चाहते हैं कि आपकी ओवरऑल हेल्थ बेहतर रहे तो ऐसे में आपको इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि आपकी हड्डियां भी शरीर के बाकी अंगों की तरह की सेहतमंद और मजबूत रहे. हड्डियों का ख्याल रखना उस समय ज्यादा जरूरी हो जाता है जब हमारी उम्र बढ़ रही होती है. बढ़ती हुई उम्र के साथ हड्डियों का कमजोर होना काफी आम समस्या बन जाती है जिससे एक बड़ी संख्या में लोग परेशान रहते हैं. अगर आप चाहते हैं कि आने वाले समय में आपको इस तरह की कोई समस्या न हो तो यह आर्टिकल आपके लिए काफी काम की है. आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो मजबूत हड्डियां पाने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं.
हरी साग सब्जियां
अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां मजबूत हों तो ऐसे में आपको अपने डायट में हरी साग सब्जियां जैसे कि पालक और केल को शामिल कर सकते हैं. आपको इस तरह की हरी सब्जियों को भी अपने डायट में शामिल करना चाहिए जिनमें कैल्शियम और विटामिन-के भरपूर मात्रा में मौजूद हो. हड्डियों के लिए कैल्शियम की जरुरत काफी ज्यादा होती है.
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फैटी फिश
आपको अपने डायट में साल्मन, मैक्रेल और सार्डाइन्स को भी शामिल करना चाहिए. इन मछलियों में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और विटामिन-डी पाया जाता है. ओमेगा-3 इंफ्लामैशन को कम करने में मदद कर सकती है जो हड्डियों की सेहत के लिए काफी ज्यादा जरुरी होता है. वहीं, विटामिन-डी कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने में हमारी मदद करता है. अगर आप मजबूत और हेल्दी हड्डियों की चाहत रखते हैं तो ऐसे में अपने डायट में फैटी फिश को शामिल करना चाहिए.
नट्स और सीड्स
मजबूत हड्डियों के लिए आप अपने डायट में आल्मंड, चीआ सीड्स और फ्लैक्ससीड्स का सेवन कर सकते हैं. इनमें आपको भरपूर मात्रा में कैल्शियम, मैग्निसियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं. हड्डियों के फार्मेशन के लिए मैग्निसियम काफी ज्यादा जरुरी होता है. वहीं, ओमेगा-3 फैटी एसिड्सहड्डियों के दर्द से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकते हैं. अगर आप इन चीजों का सेवन करते हैं तो ये आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकता है.
प्लांट बेस्ड मिल्क
आल्मंड मिल्क, सोया मिल्क और ओट मिल्क अक्सर ही कैल्शियम और विटामिन-डी से फोर्टिफाइड होकर आते हैं. ऐसा होने की वजह से यह दूध और दूध से बनी चीजों के लिए एक सेहतमंद आल्टरनेटिव के तौर पर इसे देखा जा सकता है. ये प्लांट बेस्ड मिल्क इस बात को सुनिश्चित करते है कि आपकी हड्डियां मजबूत हों और इसे साथ ही स्वाद और न्यूट्रिएंट्स में भी कमी न हो.
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